🏃‍♂️ EGZERSİZ PLANI

Haftada 3 gün (örnek: Pzt–Çar–Cum)

Evde yapılabilir:

• Squat → 3×12
• Şınav → 3×8-10
• Plank → 3×30 sn
• Mekik → 3×15

👉 Süre: 20–25 dk

---

Diğer günler

• 30–45 dk tempolu yürüyüş

---

🌿 DESTEK RUTİN

Sabah aç karnına:

• Ilık su + limon

Akşam:

• 1 bardak yeşil çay